Chào bạn, mình là Nguyễn Hương. Ở đây mình chia sẻ cách ăn đủ no, đủ chất mà vẫn về cân: thực đơn có định lượng rõ ràng, món ăn dễ nấu từ nguyên liệu ngoài chợ, và những ngộ nhận khiến bạn giảm cân mãi không được.
Cách Hương làm
Không có mẹo lạ. Chỉ là hiểu vì sao mình chưa giảm, biết mình cần ăn bao nhiêu, rồi ăn đều mỗi ngày.
Nhịn ăn, chỉ tập mà không ăn đúng, detox, ăn chua, đánh mỡ… Những lối tắt quen thuộc khiến bạn quay về chỗ cũ.
Đọc 9 ngộ nhận →Tính lượng calo cơ thể cần, cắt giảm vừa đủ, chia nhóm chất và chia bữa. Tự làm được trong một buổi tối.
Nhận 6 bước miễn phí →Mỗi bữa ghi rõ ăn gì, bao nhiêu gram. Có nhóm cộng đồng nhắc nhau giữ kỷ luật tới hết 30 ngày.
Xem thực đơn →Miễn phí
9 bài giảng video của Hương, chia 2 chặng: tư duy ăn uống và sức khoẻ, rồi vóc dáng, cân nặng và cách tự tính calo mỗi ngày. Miễn phí, học theo thứ tự.
Nguyễn Hương · 16 phút đọc
7 bài giảng video của Hương gom thành lộ trình 2 chặng: hiểu đúng về giảm cân, rồi học cách quản lý stress để thôi ăn theo cảm xúc. Miễn phí, mỗi ngày một bài.
Nguyễn Hương · 13 phút đọc
6 bước tự lên thực đơn giảm cân Hương dùng cho học viên: tính calo cơ thể cần, cắt giảm vừa đủ, chia nhóm chất, chia 5 bữa. Kèm quà thực đơn mẫu miễn phí.
Nguyễn Hương · 5 phút đọcSản phẩm của Hương
Mỗi bữa ghi rõ ăn gì, bao nhiêu gram. Bạn không phải đoán, không phải nhịn, không cần mua đồ đắt tiền.
Chưa sẵn sàng? Nhận cách tự lên thực đơn miễn phí
Kiến thức
Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân? 3 sai lầm bữa sáng khiến bạn tăng cân, công thức bữa sáng no lâu và 5 bữa sáng làm trong 5 phút cho người bận rộn.
Nguyễn Hương · 4 phút đọc
Có nên bỏ bữa tối khi giảm cân? Ăn cơm buổi tối thế nào để không béo, chia khẩu phần ra sao, 5 nhóm món nên tránh và đói sau 8 giờ tối thì ăn gì.
Nguyễn Hương · 5 phút đọc
Gạo lứt có thật sự giúp giảm cân hơn gạo trắng? So sánh calo, chất xơ, độ no; vì sao ăn nhiều gạo lứt vẫn béo, và cách ăn gạo lứt đúng lượng, đúng thứ tự.
Nguyễn Hương · 5 phút đọc
Cà phê có giúp giảm cân không? Caffeine giúp được gì, cái gì trong ly cà phê làm bạn béo, uống bao nhiêu một ngày là an toàn, uống lúc nào để không mất ngủ.
Nguyễn Hương · 7 phút đọc
Khoai lang có giúp giảm cân? Một củ khoai bao nhiêu calo, ăn lúc nào, ăn bao nhiêu, 5 lưu ý khi ăn khoai lang và vì sao không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột.
Nguyễn Hương · 5 phút đọc
Giảm cân có cần bỏ cơm? 5 món thay cơm dễ mua (khoai lang, yến mạch, quinoa, đậu lăng, bông cải xanh), cách ghép với đạm và rau, và một bữa mẫu khoảng 350 kcal.
Nguyễn Hương · 6 phút đọcBằng chứng
| Học viên | Kết quả | Sau |
|---|---|---|
| Vi Đoàn | 55,95 → 51,75kg | 16 ngày |
| Hanh Tran | −3,5kg | 22 ngày |
| Nguyễn Xuân | −3,4kg | 23 ngày |
| Nguyễn Thu Trang | −3,3kg · eo 80 → 74cm | 8 ngày |
| Hiền Ocean Park | −3kg | 12 ngày |
| Anh học viên 34 tuổi | 95 → 88kg | 1 tháng |
Trước khi gặp cô giáo, em đã tìm rất nhiều giải pháp để giảm cân nhưng không thành. Em dùng sản phẩm, rồi ăn theo chế độ 16/8, rồi dùng cả thuốc giảm cân. Có tháng mình hết gần 4 triệu nhưng chỉ được một thời gian là mình lại béo…
Chị Phạm Thị Thúy, sinh năm 1979 · 62,2kg → 58,8kg
Kết quả của từng học viên cụ thể, không phải lời hứa cho mọi người. Mỗi người một nhịp, tùy cân nặng ban đầu, tuổi, mức vận động và việc theo thực đơn đều đến đâu.
Xem nhanh
Hỏi đáp
Không. Cách ăn của Hương chia đủ bữa trong ngày, không bỏ bữa tối. Nhịn tối thường khiến bạn đói, ăn bù và khó theo lâu. Bài Bữa tối giảm cân ăn gì nói rõ cách ăn tối no mà vẫn xuống cân.
Không. Thực đơn dùng đồ quen thuộc ngoài chợ như gạo lứt, khoai lang, trứng, tôm, rau theo mùa. Cả nhà ăn cùng được.
Những ngày đầu cân thường xuống nhanh, một phần là nước. Từ tuần thứ hai, tốc độ chậm lại và đều hơn, khoảng 0,5–1kg mỗi tuần là nhịp lành mạnh. Mỗi người một nhịp khác nhau.
Hương chỉ hướng dẫn ăn uống lành mạnh để kiểm soát cân nặng, không chữa bệnh. Người có bệnh nền, đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng thuốc hãy hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.